Спорт и фитнес Спортивный инвентарь

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту

В наши дни всё большую популярность набирает такой вид фитнеса, как скандинавская ходьба. И каждый новичок сталкивается с проблемой: как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Почему так важно подобрать палки по своему росту? Палки, которые длиннее нужных помешают правильному наклону вперед, без чего невозможна правильная техника выполнения, а слишком короткие – могут вызвать боль в спине и суставах.

На данный момент существует формула, по которой можно узнать необходимую длину палок, она выглядит так: рост необходимо умножить на константу и округлить до целого значения.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту--2

Константа подбирается индивидуально под каждого человека, но это можно сделать самостоятельно в соответствии со своими физическими способностями:

  • 0,66 – эта число подходит для людей, которые планируют заниматься скандинавской ходьбой именно для оздоровления, у кого больные суставы или же людям пожилого возраста
  • 0,68 – это значение подходит среднестатистическому человеку, который ведет неактивный образ жизни и планирует заниматься скандинавской ходьбой для поддержания или улучшения здоровья
  • 0,70 – эту константу врачи рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся скандинавской ходьбой, как спортом
  • 0,72 – это самое редкое значение, оно рекомендуется лишь спортсменам, в особенности лыжникам, которые хотят быть в хорошей форме в любое время года

Врачи же рекомендую взять палки в руки и, уперев конец палки в пол (получается вертикальная стойка), посмотреть на угол в локтевом суставе. Если он прямой, то есть равен 90 градусам, то эти палки подходят Вам.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту-4

Вот несколько примеров, чтобы найти нужную длину:

Девушка имеет рост 165 см. Она никогда не занималась спортом, но проблем со здоровьем не имеет. В таком случае 165см (рост) умножаем на 0,68 (константа из списка, соответствующая среднестатистическому человеку). Получаем значение 122,2. Так как цифра после запятой меньше 5, то округляем в меньшую сторону. Значит, ей необходимы палки длиной 122см.

Пожилая женщина имеет рост 160см, у нее больные суставы и скандинавской ходьбой она планирует заниматься для оздоровления. В таком случае 160см (рост) умножаем на 0,66 (константа, которая подходит именно для этой категории людей).  В результате вышло 105,6. Округляем в большую сторону, так как цифра после запятой больше или равна 5. Значит, ей необходимы палки длиной 106 см.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту-3

Аналогично для мужчины ростом 185см, ведущему активный образ жизни будут необходимы палки длиной 130см, так как 185*0,70=129,5. После округления – 130.

Как видно даже из этой инструкции скандинавская ходьба подходит почти каждому человеку, но лучше проконсультироваться с врачом. Надеемся, что статья оказалась для Вас полезной и желаем удачной покупки скандинавских палок!

Оставить комментарий