Спорт и фитнес

Как в домашних условиях накачать ягодицы?

Как в домашних условиях накачать ягодицы-4

Упражнения для создания округлых женственных бёдер

Шаг 1

Встаньте прямо и разведите ноги максимально широко. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, согните колено. В течение последующих пяти секунд выполняйте пружинящие движения. Вдохните и на вдохе выпрямите левую ногу. Повторите упражнение, но уже с упором на правую ногу. Сделайте десять повторений на каждую ногу попеременно.

Как в домашних условиях накачать ягодицы

Шаг 2

Встаньте ровно и расставьте ноги на 60-70 см, ягодицы при этом отставьте назад, спину держите ровно. Слегка согните колени, руки при этом держите за головой. Выполняйте приседания. Сделайте тридцать повторений. Для правильного выполнения упражнения ягодицы держите параллельно полу и выполняйте приседания не ниже уровня колен. В таком случае Вы сможете накачать ягодичные мышцы, а не мышцы ног.

Как в домашних условиях накачать ягодицы-2

Шаг 3

Встаньте на четвереньки, спину держите ровно. Согнутую правую ногу в колене под прямым углом и поднимайте её вверх, не напрягая при этом носок. Сделайте двадцать повторений на каждую ногу. Выполняя вышеуказанные упражнения трижды в неделю, Вы обязательно приведёте свои бёдра в форму. Помните, что только упорная работа над собой делает нас лучше и красивее!

Как в домашних условиях накачать ягодицы-3

Нам важно знать Ваше мнение:
Какое эффективное упражнения для красивых ягодиц знаете Вы?

Оставить комментарий