Здоровье и медицина Спорт и фитнес

Как принимать Протеин?

Как принимать Протеин-2

Протеин — что это

Протеин — это спортивная добавка, которую используют для того, чтобы заменить обычный продукт питания, своеобразный заменитель. Он используется для:

  • получения организмом незаменимых аминокислот, которые нужны для поддержания мышц;
  • стабилизации инсулина в организме;
  • поддержания иммунной системы;
  • восстановления мышечных волокон спортивных тренировок;
  • создания и сохранения мышечной массы.

Как принимать Протеин

Когда принимать протеин

Для того, чтобы было эффективное применение данного продукта и был положительный результат, необходимо учитывать время потребления его.

А именно принимать утром и после спортивных тренировок, так как утром после ночного отдыха и голодания, организму необходим питательный для мышц углевод, а также после нагрузок организм наиболее благосклонен к питательным веществам и процесс получения протеина является ускоренным, что, в свою очередь, является плюсом для наращения мышечной массы.

Какой протеин принимать

Многих начинающих спортсменов волнует этот вопрос. Но необходимо знать, что существуют различные виды протеинов:

  • концентрат сывороточного протеина — содержит определенное количество лактозы и жиров, рекомендуют для начинающих атлетов;
  • казеин — обеспечивает чувство сытости, медленно всасывается, предотвращает мышечные ткани от разрушения;
  • гидролизат белка — очень легко и быстро усваивается, восполняет запасы гликогена;
  • сывороточный протеин — обеспечивает мышцы питательными веществами, быстро усваивается;
  • соевый протеин — поддерживает уровень холестерина, ускоряет метаболизм;
  • яичный протеин — большое количество аминокислот, содержит яичный желток;
  • протеин молочного белка — содержит в себе казеин и яичный протеин.

Как принимать Протеин-3

Сколько принимать

Все зависит от того, какой вес имеет человек, сколько в среднем он ест и количество тренировок, то есть степень нагрузки. Для начала надо учесть, что протеин необходимо смешать с водой или с молоком, или с соком в миксере, но сок и молоко могут дать дополнительные калории.

В общем рекомендуется две ложки или 20-40 грамм белка в зависимости от мышечной массы, где-то в среднем это одна или две порции высокобелкового протеина смешать с 400 граммов теплой жидкости и принять после тренировок, а также одна ложкаутром. Хранится протеиновый коктейль несколько часов, чем быстрее его примите, тем лучше.

Противопоказания и негативные черты протеина

  • почечная недостаточность;
  • индивидуальная непереносимость, которая может проявляться в виде диареи, изжоги, тошноты, сыпи на коже, вздутии живота и повышенного газообразования;
  • большая часть белка перегружает печень и почки, что очень негативно в дальнейшем сказывается на здоровье человека;
  • частое употребление протеина, в котором в основном содержится соя, может привести организм мужчины к снижению тестостерона и появления лишних жиров;
  • не все добавки протеина приятны на вкус.

Как принимать Протеин-4

При отсутствии индивидуальных противопоказаний и при правильной дозировке протеин не нанесет никакого вреда организму. Важно учитывать ряд условий для полноценного использования протеина организмом и получения эффективного результата, а именно:

  • соблюдайте меру потребления белка, то есть нельзя превышать дозу протеина, придерживайтесь строго определенного количества;
  • принимать протеин лучше всего вместе с углеводами, так как процесс усвоения будет намного лучше;
  • особое внимание стоит уделять разовым порциям протеина, например, 10-30 грамм лучше усваивается, нежели 40-50 грамм;
  • небольшое, но частое употребление белка очень хорошо будет влиять на организм;
  • покупать протеин в специализированных магазинах.

Таким образом, протеин — это белок, необходимый организму, но стоит ли его употреблять, решать вам. Важно понимать, какой протеин наиболее подходит вашему организму, а какой лучше и не употреблять, должен быть соблюден принцип умеренности и взаимосвязанности потребления данного продукта наряду со спортивными тренировками, ведь только тогда получится эффективный результат.

Оставить комментарий