Еда Здоровье и медицина Спорт и фитнес

Как правильно принимать креатин?

Как правильно принимать креатин

Креатин применяется спортсменами практически во всех видах спорта. Данная пищевая добавка помогает улучшить силовые показатели, а также повысить физическую выносливость.

Креатин — это одна из самых популярных пищевых добавок у спортсменов. Перед началом приема креатина необходимо внимательно ознакомиться со способами приёма данной пищевой добавки.

Методика приёма курсами

В этой методике креатин принимается курсами, состоящими из двух этапов: этап загрузки и этап поддержания.

Как правильно принимать креатин-3

Этап загрузки

В первую неделю приёма дозировка должна составлять 5 грамм. Принимать необходимо в перерывах между приёмами пищи(3-4 раза в день). В тренировочные дни следует принять одну такую порцию сразу после окончания тренировки.

Этап поддержания

В дальнейшем следует принимать одну порцию креатина (5 грамм) в сутки. В дни тренировки — сразу после её окончания, а в дни отдыха — утром.

Как правильно принимать креатин-2

Методика стабильно приёма

В этом случае приём креатина будет равномерным в течение всего курса. Следует принимать одну порцию креатина в день, равную 5 граммам.

В дни отдыха — утром, перед завтраком, а в тренировочные дни — сразу после окончания тренировки.

Как правильно принимать креатин-4

Советы

  1. Курс приёма креатина должен длиться 1-1,5 месяца. Перерыв между курсами — 1 месяц.
  2. Вкуснее и эффективнее будет если креатин размешивать со сладким соком (примерно 100 грамм сока на 5 грамм креатина).
  3. Если вы хотите использовать креатин в капсулах, то принимайте капсулы в необходимой дозировке, запивая соком.
  4. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Оставить комментарий