Здоровое питание Красота Спорт и фитнес

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья?

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Диеты для похудения сейчас очень популярны, потому как стало много полных людей. А полнота мешает при достижении каких-то целей, ограничивает возможности, препятствует воплощению мечты.

Диет много, но не всем они подходят. Ведь есть люди, страдающие какими-либо заболеваниями, и некоторые диеты могут усугубить болезнь. И все же, чтобы похудеть, без диеты не обойтись.

Главное условие для достижения результата – отказ от всего острого, жирного, сладкого, консервированного и умеренные ежедневные физические нагрузки.

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья-3

Худеем быстро и с пользой для здоровья

  • Утром небольшая пробежка и растяжка (пробежку начинайте с небольших дистанций, постепенно ее увеличивая).
  • После утренней зарядки необходимо спокойно и не торопясь выпить стакан воды с ломтиком лимона или с небольшим количеством лимонного сока (этот напиток прекрасно освежает, утоляет жажду и улучшает пищеварение) и принять контрастный душ, после чего вы почувствуете бодрость во всем теле.
  • Завтрак — каша (можно с медом), цельнозерновой или отрубной хлеб, овощи или фрукты.
  • Занимаясь делами на работе, дома или еще где-то, не забывайте устраивать перерывы, но не для того, чтобы перекусить, а чтобы сделать несколько несложных упражнений для разминки затекшего тела или просто хорошенько потянуться (возьмите пример с кошки, она в течение дня делает это довольно часто), если есть желание или возникло чувство голода, сделайте несколько глотков воды (это немного притупит чувство голода).
  • Обед – легкий суп, отварное или приготовленное на пару мясо (куриная грудка, телятина, мясо кролика, говядина без специй) или рыба с тушеными овощами или крупами.
  • Ужин – либо кусочек отварного мяса с салатом из свежих овощей, либо нежирный творог или кефир, либо яйца или апельсин (грейпфрут).
  • Вечером – небольшие физические нагрузки (велосипедная или пешая прогулка в среднем темпе, плавание или домашние упражнения на проблемные группы мышц) и теплый душ.

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья-2

Еще несколько советов для худеющих

Худеть нужно без фанатизма и соблюдать общие принципы похудания:

  • в течение дня нужно пить до 2-х литров жидкости, это может быть негазированная вода, зеленый чай, красное сухое вино или небольшое количество кофе, другие напитки добавят вам лишних калорий;
  • выпивайте стакан воды за 15-30 минут до приема пищи;
  • один из приемов пищи можно заменить фруктами или овощами;
  • если совсем не можете обойтись без сахара, старайтесь заменять его медом или фруктами;
  • выбирайте для ежедневного рациона те продукты, на которые у вас нет аллергии;
  • мясо можно заменить бобовыми;
  • не забывайте о своем внешнем виде, помогайте своей коже регенерироваться (в период похудания кожа обвисает), для этого употребляйте обтирания льдом, скрабы, контрастный душ, обертывания, массаж, используйте жесткую мочалку и регулярно обтирайтесь оливковым маслом.

Соблюдая все необходимые требования, вы обязательно сбросите лишние килограммы без вреда для здоровья, обретете красивую фигуру и уверенность в себе.

Нам важно знать Ваше мнение:
Какой эффективный метод похудения Вы пробовали на себе?

Оставить комментарий