Красота Спорт и фитнес

Как накачать пресс?

Как накачать пресс-2

В настоящее время является хорошим тоном, как для мужчин, так и для женщин иметь хороший брюшной пресс. Под прессом понимают рельефный, подтянутый живот.  Но как это достигнуть?

Лучше всего для достижения данного результата необходимо совершать сгибание позвоночника, либо делать повороты вокруг своей оси. Вот более подробно инструкции по выполнению упражнений на пресс:

Как накачать пресс

Шаг 1

Ляжете на пол, руки расположите на затылки в замке, ноги согните под прямым углом. Тяните локоть левой руки к колену правой ноги и задержитесь в таком положении около 2-3 секунд.

После этого вернитесь в исходное положение.  Затем сделаете это упражнение, но с привлечением левой ноги и правой руки. Упражнение следует повторять 15-20 раз в 2-3 подхода.

Как накачать пресс-3

Шаг 2

Пресс можно еще качать с помощью большого спортивного мяча. Но при этом надо отметить что эффект от данного упражнения будет более быстрым и лучшим, это обеспечивается за счет хорошего равновесия и вовлечения в процесс прокачки всех мышц пресса.

Вы садитесь на мяч, руки скрещиваете на груди, а ноги устанавливаете на ширине плеч. Затем запрокидываете спину на мяч, полностью ложась на него, задерживаетесь на 2-3 секунды, после чего возвращаетесь в исходное положение. Данное упражнения хорошо подходит людям, у которых имеются проблемы с позвоночникам.

Оставить комментарий