Красота Спорт и фитнес

Как в домашних условиях накачать пресс девушке?

Как в домашних условиях накачать пресс девушке

Начинать занятия рекомендуется на голодный желудок или через два часа после приема пищи. Это предотвратит головокружение или чувство тошноты.

Мышцы пресса делятся на три вида – верхние, нижние и косые. Для каждого типа мышц существуют отдельные упражнения.

Как в домашних условиях накачать пресс девушке-2

Верхний пресс

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и расставьте их на ширину бедер. Руки за головой. Поднимайте верхнюю часть спины и плечи, не отрывая поясницу от пола.
  • Лежа на спине, выпрямите ноги. Поднимайте ноги вверх на 90 градусов, затем опускайте.
  • То же самое с поднятием ног на 45 градусов. Задержите ноги ненадолго вверху, затем опустите. Ноги должны быть прямыми.

Нижний пресс

  • Лежа на спине, приподнимите плечи и обопритесь на локти. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и задержите их так. Теперь согните в коленях и подтяните к туловищу, затем опустите.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и расставьте их на ширину бедер. Поднимайте и опускайте таз.

Как в домашних условиях накачать пресс девушке-4

Косые мышцы

  • Возьмите в правую руку гантель (если нет гантелей, подойдет бутылка с водой). Стоя, выполните 10-15 наклонов вправо. Переложите гантель в другую руку, наклоны повторите в другую сторону.
  • Лежа на спине, поднимите ноги на 45 градусов и скрещивайте их навесу, поочередно меняя ноги (упражнение «ножницы»).
  • Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Руки за головой. Приподнимите верхнюю часть туловища. Поднимите согнутую в колене левую ногу к груди, коснитесь правым локтем левого колена. Опустите ногу. Теперь точно также коснитесь правым коленом и левого локтя.
Нам важно знать Ваше мнение:
Как часто Вы занимаетесь спортом?

Оставить комментарий